00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zurück bei Inspirat Anders, heute zu Gast der wunderbare Niklas Klinghammer.

00:00:05: Er ist Ernährungswissenschaftler bei der Verbraucherzentrale in NRW und Experte für Sporternäherung und Nahrungsergänzungsmittel.

00:00:14: Kreatin, Whey Proteine, Omega-Dreis, Magnesium, Collagen, BCAAs, Arschwaggander, Testobuster und seit neuestem auch Peptide.

00:00:23: Überall wird uns versprochen mehr Leistung, bessere Regeneration, weniger Stress, schnellerer Muskelaufbau.

00:00:30: aber was davon wirkt denn jetzt wirklich?

00:00:32: Was ist harmlos, was ist rausgeschmissenes Geld?

00:00:34: und wo kann es am Ende sogar gefährlich werden?

00:00:38: heute räumen wir mal auf mit den größten Sports-Supplement-Mythen Und jetzt ist hier für dich Niklas Klingkama.

00:01:03: Ashwagandha, Bitteorange, Magnesium, BCAAs, Peptide – das sind ja alles so Sachen die eine Sache gemeinsam haben.

00:01:13: Die werden alle von Sportlern hier genutzt um irgendwie die Leistung zu steigern und die Regeneration zu verbessern oder einfach leistungsfähiger zu werden obwohl sie wenig bis kaum erforscht sind.

00:01:25: aber Niklas warum sind die jetzt trotzdem So beliebt und so verbreitet?

00:01:31: oft dann?

00:01:33: Ich würde sagen, das ist eine Kombi oder es sind zwei Punkte.

00:01:37: Einmal weiß einfach, naussehe Gänzungsmittel liefern eine einfache und schnelle Lösung.

00:01:41: Und das ist einfach ja sehr reizvoll.

00:01:46: Das andere würde ich sagen, sind die Fehlinformationen in dem Sinne dass oft die kann man sich so vorstellen.

00:01:51: Ich finde das immer ganz schön vom Bild sich so ne Pyramide vorstellt.

00:01:55: in der Ernährungswissenschaft Kann man sagen, so unten.

00:01:58: das Fundament ist was wichtigste.

00:01:59: Das sind zum Beispiel Kalorien Danach kommen Makronährstoffe oder auch Mikronährstoffe, dass man sich gesund ernährt und die Gnauchsergänzungsmittel sitzen so ganz oben also als Add-on sozusagen.

00:02:10: Und es wird aber oft wird die einmal auf den Kopf getreten Pyramide Ob's jetzt von Influenzern ist auf Social Media oder ob sie vor dem Supplement Hersteller ist Dass eben oft so das Bild suggeriert wird, dass eben die Nausea jetzt unglaublich wichtig sind.

00:02:25: Dass man sich deswegen unglaublich viel damit befassen muss und das einfach falsch.

00:02:29: Also sie können ihre Daseinsberechtigung haben da sprechen wir später noch drüber.

00:02:33: aber ganz wichtig bei all der Diskussion finde ich immer, dass man direkt überall Miet im Kopf hat, damit man weiß wo man ansetzt.

00:02:42: Es sollte so sein wie der Name schon sagt ein Ergänzungsmittel Und kein Nahrungsbasismittel oder Grund- und Nährungsmittel.

00:02:52: Ja, das sagt es eigentlich genau.

00:02:53: Genau!

00:02:54: Das passt eigentlich... Also eigentlich ist die Definition sehr, sehr passend.

00:02:59: Heute sprechen wir ja über so Nahrungsergänzungsmittel gerade im Bezug auch auf Sport viel.

00:03:05: Da passt ja sowas rein.

00:03:06: also Creatine, Way, Carnitin, Collagen, Magnesium, BCAAs haben viele schon mal gehört Aber auch so ein bisschen unbekanntere, sowas wie Peptide, Booster, solche Sachen.

00:03:20: Ashwagandha haben wir gerade schon mal kurz angesprochen und du hast ja einmal gemeint die sind irgendwie eingeteilt oder?

00:03:27: Diese ganzen Nahrungsergänzungsmittel im Sportbereich so ein bißchen

00:03:31: Genau.

00:03:32: also man kann sie gut einteilen.

00:03:33: es ist jetzt keine offizielle aber verschiedene Institute oder auch verschiedene Gruppen Teilen diese Naukserkennungsmittel ein.

00:03:40: und das hier ist zum Beispiel habe ich vom australischen Sportsinstitut gefunden, also es nicht von mir Sondern ist eine Sache an der ja wir uns entlang hangeln können weil es einfach gerade wegen dieser Symbolik-Tepyramide so wichtig ist oder auch so sinnvoll ist finde Ich für die Leute um denen was mit an die Hand zu geben zu können.

00:03:57: Wie könnte man die einteilen?

00:03:58: Also wie ist das immer so?

00:03:59: dass nutzen Risikoverhältnis.

00:04:00: Es ist immer so.

00:04:01: der Faktor also kann nicht krieg ich nutzen aber ist das risiko vielleicht auf je hoch ist das?

00:04:06: Und da gibt's ne Einteilung in abc und Von diesem erwähnten australischen sports institut und a ist eigentlich eine gruppe ja die besagt das hinreichend.

00:04:15: evidenz also wissenschaftliche studien Die wirksamkeit belegen aber nicht nur dass sondern eben auch, dass sie sicher sind.

00:04:23: Das sind das kann man einteilen in verschiedene gruppen.

00:04:25: Das ist zum beispiel wird sich also in der australischem Institut wird es dietary oder auch medical supplements genannt Und das ein ganz klassisches mikronährstoffe zb.

00:04:35: also wenn man einen mangel hat dann sollte man den beheben oder sein Erst mal seine Ernährung ändern, dann gibt es sowas wie Sportsfoods.

00:04:43: Das heißt einfach das sind Kohlenhydrate die jeder kennt als Gehl oder im Proteinpulver also erst einmal die Makronährstoffe auf einfache Art und schnelle Art reinbekommt.

00:04:52: Und dann gibt's die Performance Supplements sozusagen Die eben nicht klassisch zu den ja klassischen essenziellen Nährstoffen gehören aber eben die Leistungen beeinflussen sollen Wie zum Beispiel Kreatin oder auch Koffee?

00:05:04: Und diese alle in Gruppe A

00:05:07: Das waren jetzt beispielsweise Gruppe A, genau.

00:05:09: Okay, das heißt die sind alle, Gruppe R verstehe ich so gut.

00:05:12: erforscht viel Evidenz aber vor allem auch aus der Forschung rausgekommen kaum Risiken.

00:05:21: Richtig!

00:05:22: Also keine

00:05:23: negativen Effekte?

00:05:24: Genau wenn man eben auf die Dosierung achtet und wenn man achtet wie man sie benutzt dann gibt es eben sehr sehr geringe Risiken in diesem Bereich.

00:05:32: was ist Kreatin?

00:05:33: genau weil die anderen die du genannt hast Das kennt mittlerweile jeder, dass er das klassische Eiweißpulver.

00:05:42: Einfach Eiweiss quasi Eier geschreddert so nach dem Motto

00:05:46: und für Pulver... Ja, wo jetzt nicht?

00:05:51: Ganz kurze Unterbrechung nur!

00:05:52: Du weißt ja der Podcast ist ein Herzensprojekt von mir Und ich will ihn unbedingt weiterhin frei von Werbung und Sponsoring und Unterbrechen halten.

00:06:00: Aber dafür brauche ich eben deine Unterstützung.

00:06:03: Auf Steady habe ich deshalb einen Account eingerichtet, bei dem du mich monatlich unterstützen und beteiligen kannst.

00:06:09: Dafür bekommst du natürlich auch was.

00:06:10: ne?

00:06:10: Eine kleine Gegenleistung von mir die weit über die ganzen vielen kostenlosen

00:06:14: Podcast-Evisonen

00:06:14: hinausgeht.

00:06:16: klickt deshalb einfach auf den Link in den Shownutz Und ich danke dir von Herzen.

00:06:21: und jetzt

00:06:21: zurück zur Folge!

00:06:23: Ähm aber da kann ich gerne jetzt später nochmal erzählen oder... oder jetzt

00:06:26: Ja what's is way?

00:06:27: Okay, also Wei ist ein Milch-Protein.

00:06:30: Das hat jetzt nicht mit Eiern zu tun.

00:06:32: Also quasi Molk?

00:06:33: Genau, Molk.

00:06:34: Die Milch besteht aus zwei Bestandteilen kann man sich vorstellen, aus Kasein.

00:06:38: Es gibt in der Milch befindet sich das Milchprotein und das Milchsproteinen besteht ungefähr zu achtzig Prozent aus Kassein und zu zwanzig Prozent aus Molkenproteien.

00:06:46: Also Wei ist der englische Begriff für Molkenpotein Und das entsteht bei der Quark- und auch Kärseherstellung.

00:06:52: Also es wird der Milch, werden Enzyme oder auch Lap- und Milzeubakterien zugegeben Dann gerinnt die Milch und dann ents bleibt das Kasein übrig.

00:07:00: Und die Molke also flüssiger Bestandteil wird abgeschöpft.

00:07:03: Und aus diesem Molken Molke, also nur die Molken, wird das Molkenbrotein.

00:07:07: Das Way wird durch Extraktionsverfahren und getrocknet und das als Pulver.

00:07:11: Und das ist dann das klassische Way.

00:07:14: Okay!

00:07:14: Und Kreatin?

00:07:16: Kreatinen ist eine körpereigene Substanz Das heißt, die wird im Körper selbst gebildet aus Aminosäuren.

00:07:23: Wird aber auch über Fleisch und Fisch aufgenommen.

00:07:25: Kreatin kreas steht auch für Fleisch.

00:07:28: Es ist vielleicht ganz gut und es wird auch als Carnenutrient bezeichnet weil es eben eine Verbindung ist, die so gut wie ausschließlich in Fleisch und fisch vorkommt.

00:07:36: Interessant ist dabei also wir bekommen keinen Mangel.

00:07:39: das ist eben kein essenzieller Nährstoff der über die Nahrungen zufügt werden muss Weil wir ihn auch selbst bilden, aber die Erhöhung also die Datenlage die zeigt das Kreatin.

00:07:52: Die Performance beeinflusst.

00:07:53: die Mengen sind eben so hoch dass man sie eigentlich nicht möglich mit Fleisch und Fisch reinbekommen könnte.

00:07:59: Das ist der Grund.

00:08:00: supplementieren für alle Nährstoffe kann man ja immer diskutieren okay?

00:08:04: Er sich vielleicht mehr Lebensmittel oder stelle ich meine Ernährung um oder nehme ein Supplement?

00:08:07: bei Kreatien ist die Frage eigentlich nicht gegeben weil es Mengen sind die man mit so viel Fleisch nicht decken könnte.

00:08:13: Aber ist es dann, also wenn die von vorne rein hat an jeder einen Kreatin Mangel in dem Sinne?

00:08:21: Eben nicht.

00:08:22: Also genau das war vielleicht jetzt nicht optimal erklärt um die normalen Körperfunktionen aufrecht zu halten.

00:08:28: Vielleicht erkläre ich ganz kurz wofür Kreatinen sind.

00:08:30: Es wirkt auf den Energiestoffwechsel und ATP nennt sich Adenosintrifosfahrt.

00:08:35: Das ist so der universelle Energieträger oder auch Speicher in unserem Körper Und er macht alles, der wird zum Beispiel auch wenn wir Kohlenhydrat oder Fette abbauen uns im Körper was wir essen.

00:08:45: Wird ATP gebildet und wenn ATP gespalten wird.

00:08:49: also aus ATP Adenosintrifosfahrt wird Adenosin-Diphosphat Also ein Phosphat wird abgespeichert.

00:08:54: für dieser Spaltung wird Energie frei.

00:08:57: Es gibt verschiedene Wege.

00:08:58: Wir haben nämlich zb nur für ein zwei Sekunden ATP Speicher am Körper.

00:09:02: Dann ist das ATP sozusagen verbraucht.

00:09:03: dann bräuchten wir neue Energien.

00:09:05: Und dann kommt eine zweite und zweiter Weg ins Spiel.

00:09:08: Das ist das Kreatin-Phosphatsystem.

00:09:11: Die Skrinphosphatsysteme kann man sich so vorstellen, dass das Phosphat abgespalten wird an ADP also die Phosphate abgegeben wird.

00:09:18: Dann regeneriert es sozusagen das ADP zu ATP, also Triphosphat.

00:09:24: Und die Funktion ganz grob vom Kreatinen besteht jetzt darin, dass man die Körper eigentlich Muskelkreatinspeicher, die sowieso bestehen erhöhen auf leichte Weise.

00:09:32: Das heißt wir haben keinen Kein Mangel, also die Körperfunktion funktionieren super mit der Menge, die wir bilden.

00:09:39: Aber wenn man eben die Datenlage zeigt, wenn man zum Beispiel die sportliche Leistung, also ein bisschen Muskulatur mehr aufbauen möchte und ein bisschen mehr Kraft dann zeigt eben das, dass wenn man von außen Kreativen zuführt, dass das einen kleinen Busch geben kann.

00:09:52: Okay!

00:09:53: Das heißt ich habe dadurch mehr Energie und kann dadurch größere Leistungen einfach vollbringen.

00:10:01: zusammengefasst?

00:10:02: Genau, wenn man darauf anspricht.

00:10:03: Ungefähr zwanzig bis dreißig Prozent der Menschen sprechen nicht drauf an wahrscheinlich weil sie schon Kreatinspeicher haben in so einer Höhe dass man keinen keinen Effekt merkt.

00:10:12: bei ungefähr siebzig bis achtzig Prozent kann man sagen das die kleinen Effekten merken weil die Muskel mussten kreatin sprechen.

00:10:18: mit der Zeit also es braucht einige Wochen ist also kein supplement was man einwirft und was dann im effekt hat

00:10:24: vom Bettkampf

00:10:25: genau sondern ist halt wirklich man settigt einmal die Muskulatur sozusagen Drei bis vier Wochen kann man ungefähr sagen und dann sind eben diese gesättigt, deswegen muss man es auch täglich einnehmen.

00:10:35: Und dann auf täglich weiter nehmen wenn man die Speicher so hoch halten möchte?

00:10:39: Genau sonst fallen die Stück für Stück wieder langsam

00:10:42: und

00:10:43: fallen wieder auf normales Level.

00:10:45: Und gilt das für Männer wie Frauen?

00:10:49: Ja, kann man grundsätzlich sagen sie ist so dass Frauen generell in der Wissenschaft unterrepräsentiert sind im Sport.

00:10:57: Das ist so der Gender Data Gap wird es auch genannt, also dass die ja ich glaube sechs Prozent und ich lange nicht fest aber es sind sehr wenige Probandinnen die in Studien leider natürlich untersucht werden.

00:11:10: deswegen haben wir weniger Daten aber wir haben würde ich sagen keine Hinweise darauf das bei Frauen nicht genauso wirkt wie beim Männern.

00:11:18: Frauen haben sehr viel niedrigere Kreativspeicher Aber es gibt keine Daten, warum's nicht genauso wie bei Männern noch wirken soll.

00:11:26: Ah ok!

00:11:27: Sehr gut.

00:11:28: Das heißt in Kategorie A ist relativ unkompliziert.

00:11:32: was da drin steht kann man erst mal wenn man es braucht, wenn man denkt man braucht das nehmen In den Mengen Dosen die dort an empfohlen werden einfach auch und man wird da keine großen Nebeneffekte oder Nebenwirkungen einfach spüren.

00:11:47: Ja, ich würde sagen dass man wenn man drauf achtet also es gibt immer auch bei Kreatin.

00:11:51: Es gibt immer Verunreinigung auch bei Waze gibt immer verunreiht so diese diese generelle Sage das man darauf achten sollte wo man seine Produkte bezieht und Bezieht sich auf alle Gruppen würde ich sagen vielleicht sind die in den unteren kategorien noch problematisch aber auch beim Kreatino Waze sollte ich gucken wo ich meine Brücke herbekomme Und wie du sagst auf die Soße achten dann ist das Risiko zumindest zumindest minimiert.

00:12:12: Was sagt uns kategorie b was steckt alles drin?

00:12:16: Kategorie B kann man sich ein bisschen vorstellen, das wird gesagt ist zudem die Evidenz.

00:12:22: Also es gibt erste Belege aber auch gemichte Belege und dass weitere Forschung nötig ist also es gibt Daten ist nicht so dass es nichts gibt aber steht noch sehr in den Kinderschulen kann man sagen und es könnte was sich fast draus entwickeln muss ich aber nicht daraus entwickeln.

00:12:37: So würde ichs hoch zusammenfassen.

00:12:39: Die Wirksamkeit ist nicht bestätigt sozusagen aber es gibt Hinweise darauf Und die Sicherheit könnte man sagen ist oder wird geprüft.

00:12:47: Also nicht hundertprozent sicher, aber wahrscheinlich nicht schlimm.

00:12:52: Okay also so definiert sind so angeforscht.

00:12:57: nach dem Motto werden wir ein bisschen angefangen zu forschen und haben schon die ersten Ergebnisse und

00:13:01: Co.,

00:13:02: Aber es ist jetzt nicht so super gut erforscht wie Kategorie A?

00:13:06: Absolut!

00:13:07: So kann man sagen

00:13:08: Was ist in Kategorie B alles drin?

00:13:10: was haben wir da alles?

00:13:11: Das sind sowas wie z.B.

00:13:13: Carnitin, Collagen was du schon angesprochen hast.

00:13:15: Aber Kokomin, Fischöl die Omega-III Verzeuren fallen auch darunter und so klassische Multivitaminreparate.

00:13:24: Lass uns mal auf ein paar zumindest eingehen.

00:13:26: also gerade Omega drei ist ja auch in aller Munde.

00:13:35: Zu Omega Drei rät dir eigentlich fast jeder?

00:13:38: Ja

00:13:39: Also jeder, den du irgendwie online hörst, der irgendwas mit Ernährung oder Sport macht, sagt Omega-III kannst du gar nicht genug im Körper haben.

00:13:47: Jeder ist unter Versorg quasi damit.

00:13:50: Ist das so?

00:13:52: Ich sag immer es kommt drauf an.

00:13:55: Ich find's die Pauschalen Aussagen finde ich immer schwierig.

00:13:57: Das ist halt oft vielleicht auch in den kurzen Video-Sequenzen einfach schwierig zu

00:14:01: sagen...

00:14:03: Was kommt darauf an?

00:14:04: Bei allem schwierig pauschal zu sagen wenn man gar kein Fisch isst dann würde ich auch dazu raten Wenn man zwei Portionen, zwei bis drei Portionen fettreichen Fisch ist wie zum Beispiel Lachs dann würde ich sagen wird man wahrscheinlich kein Problem haben mit der Omega-III Versorgung.

00:14:22: Aber man muss schon darauf achten dass man genug Fisch isst würde die sagen.

00:14:27: Deswegen Omega-II ist auch so ein.

00:14:29: es ist jetzt in der Sportkategorie.

00:14:31: Es sind Kategorie B. ja weil es nicht wirklich Effekte auf die Leistungszeit gibt.

00:14:35: es mögliche Effekter Für die Gesundheit könnte man es vielleicht ein bisschen anders einschämen.

00:14:39: Also Omega-Treifhärzerinnen sind unglaublich wichtig, aber dass jeder sie sublimitieren muss würde ich nicht sagen, es kommt viel auf die Ernährungsweise an.

00:14:45: ob man fisch ist oder kein Fisch ist das wäre eine große Frage.

00:14:49: Aber wenn man vielleicht wenig fisch und sie nimmt dann gibt's auf jeden Fall Daten die zeigen dass die Einfluss auch auf Herzkreisdorf Effekte haben können.

00:15:00: Okay also lasst uns wieder zurück zum Sport.

00:15:03: vielleicht gehen Collagen und Carnitin gehen da eher in die Sportrichtung, glaube ich.

00:15:08: Oder bei den Supplements?

00:15:10: Ja genau

00:15:12: Was steckt dahinter?

00:15:13: was ist beim Collagen?

00:15:13: das hat glaube irgendwas mit Knochen oder so zu tun?

00:15:15: kann es sein.

00:15:16: ja Collagen kann man sich eigentlich grob vorstellen dass es ein Riesenprotein.

00:15:20: Strukturproteine wird auch genannt Und macht ungefähr Eintrittel unseres gesamten menschlichen Proteins im Körper aus.

00:15:27: Also ist das Collagen Das Protein was wir im Körper haben.

00:15:31: Es wird aus verschiedenen Aminos hergestellt.

00:15:33: es hatten sehr sehr ein sehr festes, eine sehr feste Substanz durch die verschiedene Verkettung von Aminosäuren.

00:15:41: Deswegen findet sich das auch in den ganzen Geweben wie Haut, Sehnen und Knochen oder auch Gelenken und gibt diesen Geweb eben viel Festigkeit.

00:15:49: Das kann man sagen.

00:15:49: also so die Funktion Und es wird auf wie ich schon sage bei anderen Produkten wie kreativ.

00:15:54: Es wird selbst gebildet an unserem Körper.

00:15:56: Also wir haben nicht klassischen Mangel und es wird aber auch über die Nahrung.

00:16:03: Collagen ist immer tierig.

00:16:05: Also wenn jemand mit veganem Collagen wirbt, dann ist das in dem Sinne kein... also es gibt es nicht!

00:16:10: Es gibt keine veganen Collagen als meistens eine Kombi aus Aminosäuren die dann als veganes Collagen bezeichnet werden, die dann

00:16:16: ehemaliger Körper

00:16:17: die Kollagen sehen sind, wie sie anregen sollen.

00:16:21: Genau und da gibt's ganz grob, es gibt verschiedene Typen.

00:16:23: Wir haben ganz viele verschiedene Typpen von Collagen und dann gibt's so was man hört, ganz oft Collagen peptide oder Hydrolisat.

00:16:30: Das ist dann sozusagen, wenn die ja das Riesenprotein.

00:16:32: Es ist eine sehr, sehr großstrukturelle Minoseuch und kleinere Peptid-Strukturen runtergespalten werden.

00:16:38: Das soll dazu führen dass der Körper es einfach aufnehmen kann.

00:16:43: Ja ganz gut.

00:16:45: Okay wer sollte so was nehmen oder für wen wäre das gut?

00:16:52: Das ist genau, weil es eben diese Kategorie B ist.

00:16:54: Also es kommt langsam Daten das eventuell was sagen könnte.

00:16:58: als erstes so Collagen versorgt den Körper mit Proteinen.

00:17:01: Mit diesen Proteinen und diesem Collagen Protein eben.

00:17:03: Es ist kein vollwertiges Protein weil es hat kein gutes Aminosäurenprofil, kein perfektes.

00:17:08: deswegen sollte man's nicht als reinen Protein Menge aufnehmen.

00:17:13: also gibt's deutlich besser wie zum Beispiel in Way was einfach sehr viel hochwertiger ist als ein Collagen.

00:17:18: Aber es gibt ein paar Daten, gerade zum Hydrolysat auch.

00:17:21: Das ist eben Gelenkschmerzen nach viel Belastung also wenn man viel Gewichte bewegt hat, weil man viel gelaufen ist alle Gelenke kriegen immer was ab.

00:17:29: da gibt's Hinweise die sind aber uneinheitlich.

00:17:32: Manche Studien zeigen auch keinen Effekt dass es eben aber diese belastungsbedingten Gelenkschmerzen lindern kann Was ja irgendwie vom Mechanismus Sinn macht Dass das die fettfreie Masse erhöhen kann.

00:17:44: dann gibt's ganz kleine Ganz kleine Daten, aber nicht wirklich Gewissheit.

00:17:49: Und das zeichst ganz gut zu Arthrose-Gibbsdaten und zur Kniearthrose vor allem.

00:17:54: also es ist dieser Mechanismus der irgendwo Sinn macht dass das in Studien gezeigt wird.

00:17:58: Aber diese Kategorie B man könnte jetzt noch nicht sagen ja das ist hundert Prozent so und das sinnvollste Bewelt.

00:18:04: Aber es deutet darauf hin und würde von der Funktionsart Sinn machen dass es Gelenke quasi ein bisschen entspannter macht oder Schmerzen davon wegnimmt

00:18:14: Genau.

00:18:14: Hier kommt es natürlich auch wieder an, wie eben auch schon besprochen ... hier kommt's auch dran, wie man sich ernährt.

00:18:19: Deswegen sind die auch Tier-die-Daten wieder schwierig wenn jemand jetzt super gut mit Protein versorgt ist.

00:18:24: also das Supergut heißt in dem Sinne dass ich einfach ja Die Menge, die ich brauche vielleicht ein bisschen höher weil ich Sport mache, wenn ich gute viel Protein habe hochwertiges Protein dann wird die Frage bringt dann Collagen mehr?

00:18:34: Also auch weil die Studien eben uneinheitlich sind Wenn ich vielleicht aber eh schon wenig Proteinen der Ernährung habe Vielleicht zeigen sie sich dann die Effekte mehr.

00:18:41: Das ist ganz oft so in den Studien.

00:18:43: Und deswegen, ja.

00:18:45: Das ist noch eine Kategorie B.

00:18:47: D.h.,

00:18:48: wenn meine Nahrungszufuhr sowieso schon sehr hohe Protein nicht gewählt ist und auch gute Proteine dann ist da wahrscheinlich eh schon sehr viel Collagen drin.

00:18:56: d.h.

00:18:57: es zu supplementieren, wer jetzt würde keine Rieseneffekte bei mir haben weil ich schon ne gute Versorgung damit habe?

00:19:04: Eventjah!

00:19:05: Ich kann's natürlich nicht ohne Zeit sagen das hat natürlich auch viele anzutun ob ich vielleicht auch tierisch Produkte esse nicht mehr so viel essen wie früher an tierischen Produkten.

00:19:17: Das kann auch einen Einfluss haben, aber genau so würde ich sagen, wie du gesagt hast.

00:19:22: Was ist Carnitin?

00:19:25: Carnitina ist ähnlich wie Kreatin, wie ich gesagt habe fällt auch als Carninutrient.

00:19:31: also es ist ein Produkt der eigentlich so gut wie ausschließlich entfleicht und fisch aufkommt wird aber auch kreatinen selbst aus Aminosäuren im Körper gebildet.

00:19:39: das ist auch wieder so eine Sache dass es eben keinen Pauschalen Karnitin-Mangel gibt, genau wie ein Kreatinmangel auch nicht.

00:19:47: Man kann aber oder beziehungsweise der Mechanismus, der von Forschenden dann auch versucht wird nachzuahmen und zu zeigen wenn man eben versucht die Karni-Karnitinspiegel in der Muskulatur zu erhöhen wie beim Kreatinen auch ob das Effekte hat weil Karnithin eben eine Rolle hat beim Energiestoffwechseln bei der Fettverbrennung.

00:20:05: also es führt sozusagen die langkettige Fetzer und in die Mitokontrin um da Energie zu produzieren Ob das Effekt haben könnte, wenn man versucht den Spiegel zu erhöhen.

00:20:17: Und wer solltet es nehmen?

00:20:22: Das kann man auch wirklich nicht wahrscheinlich sagen weil eben die Datenanlage hier auf wirklich nicht gut ist muss man sagen.

00:20:30: also es wird gezeigt.

00:20:31: aber erstens dass die Karnitinspiegel sich erhöhen.

00:20:35: Das ist schon sehr, sehr schwierig.

00:20:36: Also deutlich schwieriger als beim Kreatin und es muss mit sehr viel Kohlenhydraten gleichzeitig zum Teil aufgenommen werden und zeigt sich einfach selten.

00:20:43: also die Carnitinsättigung erstmal erhöht was in den Mechanismus erklären würde Es wird...es gibt Hinweise darauf dass es Muskelkarte und Muskelschäden verringert.

00:20:52: das ist so ein Mechanismus insbesondere nach Krafttraining.

00:20:56: aber auch bei Ausdauer, also die über dreißig Minuten dauert gibt's wirklich nur vereinzelt Studien.

00:21:01: Es hat keinen Einfluss auf Gewichtsverlust wird oft gesagt wird mehr Fettverbrennen sozusagen, weil das Karnitin mehr Fettsäuren in die Mito-Kontrin führen sollte.

00:21:11: Ja und das zeigst glaube ich auch ganz gut.

00:21:12: die Kategorie B also hier gibt es irgendwo Hinweise und das kann keiner ausschließen ob's noch bestätigt wird auf wenn Karniti schon eine Weile erforscht wird.

00:21:20: aber hier könnte man nicht vorschal sagen dass Pause für den Sport für Krankheiten gibts ein paar Daten beim Karniten Das hat einen bisschen Einfluss auf auf verschiedene Erkrankungen Aber nicht aber wenig weniger bei Sport

00:21:35: nicht empfohlen, aber es wird ... Wir müssen vielleicht trennen.

00:21:39: Einmal, es wird empfohlene im Sinne von eine Einrichtung, die wirklich dafür geeignet ist, empfiehlt etwas und es wird geraten von Influencern oder Gro- oder selbst ernannten Ernährungswissenschaftlern.

00:21:56: wenn du Muskelkader hast.

00:21:58: Wenn Du Muskelkarre hast dann nimm Carnitin.

00:22:00: So pauschal!

00:22:01: Ja, das ist immer die Riesenunterscheid.

00:22:03: Also wenn jemand etwas pauschal empfiehlt dann kann man es skeptisch werden.

00:22:08: Das muss nicht unbedingt aber...

00:22:11: Und du hattest jetzt auch die so Multividerminpräparate glaube ich angesprochen in Kategorie B?

00:22:15: Ich hätte jetzt gedacht dass sie schon sehr guter Vorsicht sind.

00:22:18: gibt's die nicht schon ewig?

00:22:19: Multividerman präparade?

00:22:21: Die gibt´s schon ewig!

00:22:22: Aber das ist ein klassisches Beispiel.

00:22:24: kann man sich glaube ich vorstellen?

00:22:27: Es hat etwas, da kommen wir gleich noch vielleicht zu einer anderen Kategorie.

00:22:30: Am Endeffekt hat es zusammen zu tun ob ich einen Mangel habe oder nicht und deswegen kann man eben nicht.

00:22:34: Und deswegen ist natürlich auch die Studienlage schwierig wenn man vielleicht einen kräftigen Mangel hat bei einigen Störfen und das nicht mit der Nährung ausgleichen sollte, wonach man immer zuerst gucken sollte.

00:22:46: Und dann einen Multivitaminpräparat nimmt die Vitamine oder wenn eine Mineralstoffe sich auffüllen und dadurch die enzymatischen Prozesse im Körper wieder besser funktionieren Dann kann es natürlich in Effekt auf die Leistungsfähigkeit haben.

00:22:57: Aber ich kann eben nichts sagen dass ein multivitaminer Präparate Einfluss auf die leistungsfähigkeit hat weil's immer damit zusammenhängt wie mein Spiegel im körper ist.

00:23:07: Okay, das heißt es ist theoretisch gut erforscht Aber heißt nicht, dass es jetzt auch an Nutzen hat.

00:23:12: Ja, würde ich sagen das ist gut erforscht.

00:23:14: Also was Vitamine und Mineralstoffe im Körper machen ist superguter vor.

00:23:19: Was heißt supergut davor?

00:23:21: Das ist bestimmt noch ein neues Zoo aber die rein inzimatischen Funktionen und was die Vitamine-Mineralstoffen körpermachen ist gut erforst.

00:23:28: Das wissen wir ja.

00:23:30: Weil ich war nämlich auch etwas überrascht wenn wir zur Kategorie C gehen, dass da Magnesium steht.

00:23:35: Ich dachte mir so hey Magnesum ist doch Weil.

00:23:38: für mich hat sich das so gelesen, okay A ist so Klassiker, Erforscht passt.

00:23:42: Nimm das keine Bedenken und D ist so Wilder Westen.

00:23:46: Es ist so Puh!

00:23:48: Viel Glück wenn du das nimmst kann mega gut sein.

00:23:51: Kann auch gar nichts bringen.

00:23:53: So kann ich auch lähmen nach dem Motto.

00:23:57: Und dann dachte die mir so warum steht der Magnesium in Gruppe C?

00:24:00: Das macht doch fast jeder der Sportmacht nimmt doch Magnesum.

00:24:05: Ja, mich hat es tatsächlich gewundert also nicht Weil also die Daten, das Magnesium ist ja doch es ist das meistverkaufte Mineralstoff wie du auch schon sagst.

00:24:13: Also es nehmen so viele Menschen und auch der auch.

00:24:17: die Aussage dass bei Krämpfen hilft oder sonst was da ist glaube ich ein klassisches oder was heißt ein gutes Beispiel dafür wie's oft auseinander trifftet also was wirklich bewiesen ist und was nicht.

00:24:28: aber auch weil wir gerade mit dem Punkt eh schon sind Auch hier hat ganz viel damit zu tun wie mein Spiegel einfach ist als Magnesum.

00:24:35: Es sind ganz viele Lebensmittel enthalten, in ganz vielen Lebensmittelgruppen.

00:24:38: Also es gibt nicht wie bei anderen Lebensmitteln das man sagen kann... ...es auf jeden Fall diese Lebensmittel-Kuppe weil da super viel drin ist sondern Magnesium ist ein ganz vielen vollwertigen Lebensmittel Wie dunkelgrüne Blatt Gemüse Nüsse Samen Vollkorn getreide Hülsenfrüchte Fleisch und Fisch drin also überall ein bisschen.

00:24:53: Und wenn man sich vollwettiger nährt dann erreicht man auch der Regel einen guten Magnesumspiegel.

00:24:58: Wenn man darauf achtet Raffiniertes, weißes Getreide ist oder viele verabete Lebensmittel.

00:25:04: Dann kann das ein Problem werden weil eben durch die Raffination deutlich weniger Magnesium diesen Produkt ist.

00:25:12: Ja aber der Regel ist Magnesum in Klassik zum Beispiel dafür dass es eben isoliert betrachtet.

00:25:17: oder wenn man einfach mehr Magnesiom nimmt das ist kein Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit hat und auch nicht für Krämpfe Und das ist ja schon ein Mythos, die man immer hört oder lange hört.

00:25:27: Also wenn man halbwegs gut mit Magnesium versorgt ist dann ist Magnesum nicht der Faktor, der in der Regel für die Krämpfe sorgt sondern eine falsche Belastung.

00:25:34: in der Regel zu wenige trunken verschiedene Faktoren.

00:25:39: Ich kenne es von mir selber weil ich hatte auch immer... Oder ich habe immer sehr viel Krämfe so im rechten Bade.

00:25:45: Das heißt seit ich denken kann hab' ich da Krämpfen Und es ist auch egal, wie viel Magnesium ich nehme und auch egal welches.

00:25:53: Es gibt ja auch zehn verschiedene oder drei verschiedene Magnesumarten die man da irgendwie nehmen kann.

00:25:58: Alles schon ausprobiert in den Wersen Höhen und Dosen und jedes Mal denke ich mir so Ja hat's jetzt auch nicht besser gemacht, aber immer noch die Krämpfe.

00:26:06: So okay gut.

00:26:07: Weil

00:26:08: das natürlich spannend.

00:26:08: wenn es einem hilft dann bin ich der Letzte der was dagegen sagt wenn man drauf machtet dass man keine Nebenwirkungen hat.

00:26:15: Aber das sind gute Beispiele.

00:26:18: Ich glaube, Nebenwirkungen von Magnesium ist so ein bisschen ... War es fester Stuhl oder flüssiger Stuhll?

00:26:24: Wenn man zu hoch dosiert.

00:26:25: eher

00:26:25: flüssige Stuhle.

00:26:26: Er durchfeiht.

00:26:28: Dann Wasser in den Darm zieht.

00:26:31: Magen da Probleme wenn man sich wird.

00:26:32: Zweihundertfünfzig Milligramm würde ich so als... Oder nicht nur als Faustformel?

00:26:36: das sind die offiziellen Daten die als Maximaleinnahme gegeben werden.

00:26:40: Kurzfristig kann man natürlich mehr annehmen aber langfristig täglich sollte man das nicht überschreiben.

00:26:45: Zwarhundfünfzehn Milligramms Okay.

00:26:49: In der Gruppe C stehen auch noch diese BCAAs, was sind das?

00:26:56: Weil das kennt man ja auch aus dem Fitnessstudio, wer ins Fitnessstudium geht und Krafttraining macht.

00:27:02: BCAA's in hauptsächlich in Pillenform glaube ich oder?

00:27:06: Sind die meistens in den Pillen-Form oder gibt es sie auch als Pulver?

00:27:08: Ja, bei der Pulver Form würde ich sagen.

00:27:10: Okay.

00:27:11: Je nachdem wie Menge kann mir vorstellen dass es oft auch als Pulver Form gibt.

00:27:13: also Pillen ist natürlich schon auch Pulver form.

00:27:15: aber für verpackten Pillen Ja, BCAS ist spannend.

00:27:19: Ich kenne es auch nur... Das ist so ein klassisches Beispiel dafür wie sich so eine Ranking in diesen ABCD-Kategorien verändert.

00:27:26: Es wurde mal extrem gehypt aus einem klassischen Bodybuilding vor.

00:27:29: Ist jetzt schon wieder einige Jahre her.

00:27:33: Und das hat sich wirklich gezeigt weil es besteht aus drei Aminosäuren.

00:27:37: Leuzin, Isolözine und Valin.

00:27:39: Brand Chain Amino S also Verzweigkettige Aminosauern steht für

00:27:43: BCAA Okay!

00:27:45: Und man weiß aber Mittlerweile oder Schlange, dass man für Proteinsynthese ... Das war ja der Vorteil, der besagt wurde.

00:27:54: Dass man dafür alle Aminosäuren braucht.

00:27:56: Alle neuen Aminosauen und ehemalige

00:28:00: Drei.

00:28:02: Also es macht einfach mehr Sinn?

00:28:03: Oder ist er effizienter direkt Protein zu essen oder zumindestens alle Amino-Säuren?

00:28:10: Es sind in Proteinen alle neuen Aminasäuren drin.

00:28:12: Also in so klassischem Way...

00:28:16: Genau, das kommt auch wieder drauf an.

00:28:17: Im Waze sind alle drin weil Waze einfach ein sehr hochwertiges Protein was sehr hohe Wert an Proteinen hat eine gute Verteilung vor allem auch viel Leuzin.

00:28:27: Leuzine ist so die anerbolste Aminosäure kann man sagen.

00:28:31: also man braucht.

00:28:31: im Endeffekt kann man sich vorstellen man braucht alle Aminosoren für die Proteinsynthese.

00:28:36: aber Spiked, sozusagen gibt nochmal eine Signalwirkung an die anerbohlen Aufbauprozesse vor allem.

00:28:43: Also wenn genügend Leute sie noch in der Mahlzeit zum Beispiel drin ist dann kann man damit seine Proteinsynthese steigern.

00:28:49: also es ist nicht.

00:28:49: in jedem Protein sind nicht alle Aminosäuren drin wie z.B.

00:28:53: Gelatine ist so ein klassisches Beispiel.

00:28:54: da fehlt eine Aminosaurentrypophane komplett und deswegen kann ich damit meine Proteins synthese nicht separat wenn ich nur Gelatiner esse.

00:29:02: Deswegen das ist kein hochwertiges Protein

00:29:05: Okay, aber hat dann BCAA?

00:29:07: oder haben BCAAs überhaupt irgendeinen Effekt an?

00:29:10: Also für was sollte man die dann nehmen.

00:29:13: Was sagt da aktuell die nicht so gute Studienlage?

00:29:18: Alleine für den BCAA ist nicht das müßige Wachstum.

00:29:21: Das ist ganz klar belegt.

00:29:22: deswegen ist es einfach viel effizienter direkt das ganze Protein zu essen oder in Whey-Protein oder auf eine gute Proteinversorgung zu achten und dann gibt's keine Daten die zeigen dass BCAA alleine die Proteinsynthese steigern.

00:29:36: Ja, das ist ziemlich eindeutig!

00:29:39: Okay, das heißt ich spaße mir gleich BCAAs und nehme LibreWay.

00:29:44: Würde ich empfehlen?

00:29:45: Weil da habe ich gleich auch die Kategorie A abgedeckt, dass es gut erforscht, da hab' ich wenig Nebenwirkungen... ...und hab' einen nachgewiesenen Effekt auch.

00:29:53: Ja würde ich so sagen.

00:29:55: Wenn ich's brauche.

00:29:56: Was gibt's noch in Kategori C wo du sagst, da lohnt sie sich vielleicht nochmal ein Blick drauf zu schmeißen was in die Sportrichtung geht

00:30:07: So was wie, ja das ist schwierig zu sagen weil es in Kategorien wie Vitamin E fällt es um euch auch darunter.

00:30:12: Also wie in Magnesium.

00:30:13: aber da glaube ich müssen wir nicht wieder erschöpfen weil es ähnlich wie mit Magnesiom also wenn man damit gut versorgt wäre dann wäre man auch damit gut verzorgt und deswegen zeigt sich eben kein Effekt.

00:30:24: also steht jetzt hier in der Aufteilung HMB Hydroxymutylbutyrat heißt es glaube ich sehr begriff steht noch mit drin.

00:30:33: Das ist auch noch so Substanz.

00:30:35: Also das sind noch ein paar Vertreter in der Kategorie.

00:30:37: Okay, ich bin ... Als du mir die Liste geschickt hast, bin ich über einen Stoff gestolpert, nämlich Cholostrum.

00:30:46: So jetzt haben wir dieses Jahr unser erstes Kind bekommen und seitdem ... Dankeschön!

00:30:52: Seitdem weiß ich auch was Cholosterum is, weil das weiß man ja vorher eigentlich ... Das läuft einem nie über den Weg aber das ist ja diese Vormuttermilch.

00:31:01: also bevor das Kind da ist kann man schon dieses Kolostrum ausstreichen, aus der Post in so ganz kleine Spritzen reinziehen.

00:31:11: Und dann wenn das Kind da ist, ist der Gedanke gibst du ihm das mit den Spritze einfach in die Backentasche rein und tust dir dann halt ein bisschen leichter bei dem ganzen stillen Lernen.

00:31:22: Die Wurste haben mehr Zeit für den Milcheinschuss usw.

00:31:26: Diese Kolostromuttermilch ist wohl entweder noch nicht ganz so vollgepackt, glaube ich mit Nährstoffen.

00:31:36: Aber wie die richtige Muttermilch hat schon viel drin.

00:31:40: und deshalb dachte ich mir so Warum steht Cholostrum auf dieser Liste?

00:31:45: Wer würde den Cholosterum als Nahrungsergänzungsmittel verwenden?

00:31:51: Wir haben das über Wochen ausgestrichen.

00:31:54: Das ist ja eine Scheißarbeit da überhaupt an zehn Milliliteran zu kommen.

00:31:59: Ja, aber vielleicht können wir vorstellen ich weiß natürlich nicht.

00:32:02: Aber vielleicht ist es genau das weil's eben diese ja wie du sagst dieser starken Wachstumsfaktoren dass das so der Staat ins Leben, dass sich vielleicht super eignet auch wo?

00:32:12: das hat sich gut geeignet für Marketing das Leute eben denken ja dann nehme ich mir doch die die Power irgendwie in was weiß ich für eine Form als Landschaft ins Haus

00:32:21: bedient.

00:32:23: War Colostrum Kategorie D, oder?

00:32:25: Ist Kategorie D genau.

00:32:27: Also schlecht erforscht, obwohl es eigentlich für die Kinder ja sehr gut ist ... Oder blibabies.

00:32:33: Vielleicht

00:32:33: sogar gefährlich, kontaminiert als das dann eher Kategori-D sogar.

00:32:38: Als sollte man nicht einnehmen.

00:32:40: Okay, da lass uns gleich eine Kategoria D springen!

00:32:43: Da haben wir auch ein paar interessante Sachen drin.

00:32:46: Wir haben einmal die Pepdide, über die wir gerne mal sprechen können aber da hast du auch so was gesagt wie Testobooster die wir da drin haben.

00:32:54: Lass uns mal mit denen anfangen, so die Testobooster.

00:32:56: ist das der klassische... weil ich kenn Booster hauptsächlich aus dem Gym.

00:33:02: Das ist einfach eine kleine mini kleine Dose nicht länger als der Zeigefinger und da sind irgendwie konzentriert achtzehn Espresso drinnen So an Koffeiden gehalten Und meistens prallen die Leute damit Ja ne mein denn den kriegst du in Deutschland gar nicht.

00:33:19: Den habe ich mir über einen amerikanischen Markt gekauft, weil die ballern viel mehr.

00:33:23: Ein Kumpel hat auch mal erzählt er hat sich den reinkaut als er eine lange Fahrt vor sich hatte und der war achtzehn Stunden konnte der entspannt also nicht entspannt sondern wirklich hoch konzentriert mit weit aufgerissenen Augen konnte der durch Ballern auf der Autobahn nachts.

00:33:39: so okay aber das ist so gut wahr.

00:33:44: es sind meint du damit diese Buchse oder ist Testgebuchser was anderes?

00:33:49: Das was du beschrieben hast, sind wahrscheinlich diese klassische Pre-Workout Booster wo einfach oft meistens sehr viel Koffein drin ist.

00:33:56: Was dann natürlich also als Einstimulanz sind auch andere Stimulanzen drin.

00:33:59: aber Koffeein ist so der Hauptvertreter würde ich sagen.

00:34:02: Testobooster oder Testorhinbooster sind eher, sollen den Testosteronspiegel auf natürlicherweise Wusten sozusagen steigern ohne eben was immer in der Werbung gesagt wird, ohne die negativen Effekte wenn man sich echtes Testosteron initiiert.

00:34:20: Also ist kein echtes Testosteron?

00:34:22: Nein.

00:34:23: Das Testosterone ist doping und deswegen wird eben gesagt, du musst nicht dopen!

00:34:26: Du brauchst auch keine Tests... also wenn man sich Testosteronen von außen zuführt das hat langfristig und kurzfristige Nebenwirkungen weil man eben so in den Körperstoffwechsel eingreift.

00:34:36: und da setzt genau die Werbung für Testobooster an dass man eben sagt ne hör mal du kriegst hier Substanzen auf natürliche Weise ohne Testosterons zu liefern dein Testosteronespiegel erhöhen sollen.

00:34:47: Ah, okay.

00:34:48: Also ich spritze mir kein Testos, sondern ich reg mein Körper dazu an mehr Testosteron zu generieren herzustellen?

00:34:55: Genau ja.

00:34:56: und wie funktionieren also?

00:34:58: wie funktioniert so ein Testobusse?

00:35:00: Also das sind meistens ist es eine wilde Mischung verschiedener Substanzen.

00:35:04: Es sind meist ins Pflanzenstoffe Wie zum Beispiel Ashwagandha ist ein Beispiel oder Tribulus Terrestris Boxhornklee Makka Ist sowas und das ist meistens geparkt Gepaart mit Mikro nährstoffen wie zink.

00:35:16: ganz oft bei sing hatten hat so ein helft claim.

00:35:19: also ist eine gesundheitsbezogene angabe die man nutzen darf wenn man sink in den produkt packt.

00:35:25: Und sagt das zinc für die aufrechnung eines normalen tessisonen spiegels ist dass es alles also sagt einfach nur lediglich wenn man gut mit sink versorgt ist, genauso über die ernährung dann hat man damit normalen Testarun-Spiegel.

00:35:39: Das wird ganz oft mit so einem Sternchen auch auf das gesamte Produkt dann draufgepackt und eventuell auch noch erhöht, also dass Buse den Testarunspiegel was da schon wieder nicht erlaubt ist, das sind so die Masche.

00:35:51: Das ist glaube ich das was die Angela auch erklärt hat.

00:35:53: damit diesen Helflclaims, dass halt manche Wirkstoffe diese Helfl claims haben weil sie die auch wirklich bewiesen haben.

00:36:00: und deshalb fügt man oder fügen ganz viele Hersteller eben so ein ganz ganz kleines bisschen Zink oder Magnesium oder Vitamin D oder was auch immer irgendwo hinzu, nur um diesen Helfclaim irgendwo draufschreiben zu können aufs Produkt groß.

00:36:14: Also das ist ja so eine Riesenmarketing-Masche obwohl man dafür eigentlich gar kein Zink und Magnesum oder irgendwas brauchen würde an sich.

00:36:26: Aber funktionieren Testobuser dann?

00:36:29: Nein, also es kann man auch schon sagen wir können gerne ein bisschen ein bisschen tiefer reingehen finde ich eigentlich.

00:36:34: Ich find's nämlich sehr interessant.

00:36:35: aber pauschal kann man sagen nein und wird gern erklären warum?

00:36:41: Es wird ganz oft das finde ich ganz spannend.

00:36:44: Das wird ganz auf sich ein Mechanismus und Outcome würde es also was rauskommt wirklich in Studien im Mechanismus wäre zum Beispiel wenn nicht jetzt Arschwagandanehme oder... Oder was anderes dass das einen Effekt auf mein Testosteron-Spiegel hat Und das wird sogar gezeigt.

00:37:00: Man könnte sagen, dass Ashwagandha so der Pflanzenstoff ist, der noch mit den Effekt die schon nicht groß sind, mit dem größten Effekt hat auf das Testosteron-Spiegel.

00:37:09: Also der steigt dann eventuell leicht an in einem physiologischen Rahmen.

00:37:14: Das ist immer ganz spannend!

00:37:15: Wenn man sich des Testosterons von außen zu viel führt kann man sagen natürlich gibt es da verschiedene Größenordnung aber der Effekt ist zehnmal größer als überhaupt überhaupt nicht vergleichbar.

00:37:26: Also wenn man jetzt sein Testes ruhen in der physiologischen Range, also was zum Beispiel mal das messen lässt als Referenzbereich angeben ist dann wandert er dort vielleicht ein bisschen hoch.

00:37:35: Ganz spannend ist aber dass es der Mechanismus also man erhöht sozusagen seinen Blutwert ein bisschen eventuell Der Outcome wäre aber natürlich ich möchte ja keinen Blutwett verbessern sondern Ich möchte mich besser fühlen!

00:37:46: Ich möchte motivierter sein und mehr Muskel aufbauen die Funktionen, die man mit Testosteron verknüpft unter anderem.

00:37:55: Und das wird aber eben nicht gezeigt.

00:37:56: Also es gibt keine Studien, die klar den Zusammenhang dahingehend zeigen können und das finde ich immer ganz spannend zu beachten.

00:38:04: Das heißt, es wirkt auf dem Mechanismus der Booster?

00:38:09: Wie er ja sagt, er sagt Ich

00:38:11: booste

00:38:12: deine Testosteronenproduktion.

00:38:13: also ich wirke auf den Mechanismus, der mehr Testosterone herstellen soll Und es funktioniert auch in einer ganz kleinen Art und Weise.

00:38:21: Aber es gibt eben keine Studien, die wirklich belegen, dass ich dadurch auch die Effekte habe von mehr Testosteron im Körper.

00:38:28: Genau!

00:38:28: Vielleicht noch mal ganz wichtig... Also das heißt jetzt nicht, dass ihr Testobuser auch das Testosterone leicht erhöht sondern wirklich nur bei gewissen Substanzen.

00:38:36: Manche machen's gar nicht.

00:38:37: Bei Ashwagandha kann man zeigen wahrscheinlich weil die Cortisol senkenden Effekten von Ashwaguanda sehr gut belegtsen mittlerweile.

00:38:45: Im Kondisol runter heißt Testosteron hoch meistens oder?

00:38:48: Genau weniger

00:38:48: Stress und vielleicht dadurch ein bisschen mehr Testosterone, das könnte sein.

00:38:54: Was ist Ashwagandha genau wenn wir jetzt gerade schon dabei sind?

00:38:57: Ashwaghandha ist ein Kraut können man sagen was in Indien in Ayurveda also der traditionellen indische Medizin genutzt wird und da werden raus verschiedene Pflanzenteite genutzen.

00:39:09: Also man kann es nicht genau sagen aber meist wird die Wurzel genutzt und das wird dann eben extrahiert, wird getrocknet, extrahirt.

00:39:15: Und dann in kleinen als Nauksäckensursmittel abgepackt.

00:39:18: Das wird schon Jahrzehnte, Jahrtausende wird es schon genutst in der ayurvedischen Medizin Genau für eben der Haupteffekt ist einfach die Beeinflussung des Cortisol-Spiegels weil's eben in den Hormonstoffwechsel als Adeptogen wird auch genannt eingreift.

00:39:36: Diese Senkung des Cortisolspiegel soll eben dann Stress, Angst Vielleicht hat Depressionen schlaft, dass es darauf einen kleinen Effekt haben könnte.

00:39:45: Genau das ist der Ashwagandha!

00:39:47: Aber auch noch nicht wirklich gut erforscht oder?

00:39:50: Wenn man's irgendwo zuordnen würde dann wahrscheinlich in D oder C.

00:39:54: Ja ich würde sagen also steht genau, es steht nicht klassisch auf der Liste.

00:39:57: Wir haben es jetzt mit reingenommen weil es auf das Test des Hohenbustern steht.

00:40:01: Ashwaguanda ist ein schwieriges Thema.

00:40:03: deswegen Ich würde sagen auch die Cortisol-Spiegel.

00:40:06: um einfach bei der Wissenschaft zu bleiben Spiegelbeinflusstung ist belegt, die ist ziemlich gut belegt.

00:40:13: Was aber nicht belegt ist, das ist so der... ...die Nutzenseite des Risikoprofiles aber nicht abschließend geklärt, würde ich sagen.

00:40:19: also in den großen Studien gibt es jetzt keine klaren Anzeichen.

00:40:23: okay wir haben so und so viel Fellprobleme Aber es gibt immer wieder Fallberichte von Leberschäden Jetzt im schlimmsten fall von Schläferigkeit durch Fallauschlag.

00:40:32: Das sind natürlich alle Sachen die werden jetzt nicht dramatisch wie Leberscheiden, aber es werden immer wieder Studien Fallberichtige zeigt, die eben Nebenwirkungen zeigen.

00:40:41: Das Bundesinstitut für Risikobewertung hat vorgewarnt wegen diesen Fallberichten.

00:40:44: also ich wäre einfach vorsichtig weil es eben auch ein Stoff ist der greift irgendwo in den Körper ein, weil man sie sieht es senkt den Rotisolspiegel.

00:40:54: aber dass man da auch bedingt okay das muss nicht nur positiv sein sondern es könnte eventuell negativ sein.

00:41:00: deswegen würde ich sagen Man sollte vorsichtig sein und jetzt nicht irgendwie blind weil jeder sagt ihr braucht Ashwagandha weil ihr Stress habt.

00:41:07: Es ist einfach die schwere Frohe, wenn noch mehr Daten die Sicherheit bestätigen können.

00:41:13: Das heißt da einfach noch ein bisschen besser abwarten, etwas besser erforschen lassen und dann was nachgewiesen ist, das Testosteron wird schon mal erhöht nicht nachgewießen ob wirklich die Effekte auch da sind durch höheres Testosterone.

00:41:30: und was halt total noch fehlt sind einfach Gefahren und Risiken dazu?

00:41:36: Eine Gruppe, über die wollten wir noch sprechen und zwar die Pep Tide.

00:41:41: Das ist ja auch was, was ich seit so drei vier Jahren immer wieder in Podcasts auch höre gerade im Fitness-Bereich.

00:41:53: PBC one five seven Body Protection Compound eins fünf sieben irgendwie Was.

00:42:03: das ist ja der Shit.

00:42:05: Also, wenn du den Leuten zuhörst was die da nehmen.

00:42:09: Ich bin regenerierter meine Schmerzen im Knie sind auf einmal weg.

00:42:14: manche Leute spritzen sich das direkt irgendwo rein.

00:42:18: aber ich habe auch schon gehört dass leute sich das in die Augen gespritzt haben und erblindet sind also auch sowas.

00:42:25: gab es schon solche Evidenz oder solche Fälle?

00:42:27: Was ist das genau ein Peptid?

00:42:31: Und was wird versprochen?

00:42:35: Es ist kein klassisches Nausea-Gernzugsmittel, weil du schon gesagt hast die werden gespritzt.

00:42:39: Ich fand es aber trotzdem das Thema sehr spannend.

00:42:43: Da

00:42:43: ganz kurz.

00:42:44: Ich habe auch von Pepthien gehört, die man oral einnimmt für den ganzen Körper mittlerweile.

00:42:49: Habe ich auch gesehen und ich habe auch mal gegugelt.

00:42:51: Man findet sie irgendwo.

00:42:53: In der Regel werden sie gespritzen, weil sie dann eben den Magen Darm trabt, die Magen Säure direkt passieren können und deswegen nicht abgebaut werden.

00:43:02: Aber es gibt so das wird auch angeboten tabletenform aber der regel sind so kleine flächeln die dann selbst mit der spritze aufgezogen werden und dann initiiert werden.

00:43:10: Ja, und dass ist ganz spannend wie du schon gesagt hast diese diskrepanz also zwischen aktuellem hype auf social media unter evidenz ist wirklich absurd oder isst gigantisch weil die datendage es gibt kaum daten.

00:43:25: also ich werde gleich noch genau darauf eingehen bei peptide eine superbreite gruppel sind.

00:43:29: deswegen Die Aussage, es gibt kein Datenlage ist in dem Fall nicht richtig.

00:43:32: Aber für die Peptide, die so gehypt werden zum Teil, gibt's keine Wirksamkeit und Sicherheitshinweise sehr wenig.

00:43:40: Aber vielleicht können wir vorher anfangen was das überhaupt sind?

00:43:42: Also es sind Peptides ganz grob kleine Proteine also eine kleine Aneinanderreihung von Aminosäuren Und wenn mehr Aminosäusern aneinander gereizt sind dann redet man von Proteinen.

00:43:53: Da ist eigentlich so die große Grobeunterscheidungen.

00:43:56: deswegen Es ist auch ganz spannend, es sind natürliche Stoffe.

00:43:59: Also es können natürlich Stoffes sein die auch Körper vorkommen müssen nicht zwanzig aus dem Labor in so einem kleinen Flächen vorkommen und das kann also super viel sein.

00:44:07: Das ist also auch zum Beispiel unser Insulin im Körper was also den Zucker wenn wir etwas gegessen haben aus dem Blut transportiert.

00:44:15: oder dass Oxytocin das Bindungsformon ist auch ein Peptid also eine superbreite Gruppe Die ja die man einfach differenzieren muss und niemals über einen Kamsche kehren Und?

00:44:27: Kann.

00:44:28: Welches sind jetzt die, die so gehyped werden?

00:44:31: Also das was ich jetzt raushöre ist Riesengruppe.

00:44:34: mit Pepinen kann sie wahrscheinlich extrem viel machen nicht nur im Körper sondern auch außerhalb in der Forschung und Entwicklung irgendwo was nichts mit Körper zu tun hat sondern industriell.

00:44:49: aber welche auf welche wird sich da jetzt gestürzt?

00:44:53: Ich würde es in drei Kategorien.

00:44:55: kann man's grob einteilen würde ich sagen.

00:44:57: Man kennt vielleicht fangen wir damit an, weil das zeigt ganz gut.

00:45:01: Wir fangen anders an.

00:45:02: Das kommt gleich besser.

00:45:03: Es gibt Heilungspeptide würde ich sage da gehört auch dein bpc-i für nur sieben drunter.

00:45:09: Ganz grob also es soll dafür sein dass Wunden sehen, Gelenke oder was oder die Haut schneller heilen sollen.

00:45:15: und es gibt Wachstumspeptide.

00:45:17: Die sind so die klassischen die sollen Muskeln aufbauen aber auch Fett verbrennen.

00:45:20: Es soll die Hormone pechten, duschen also ein bisschen wie Testosteronboost, da nur eine andere Größenordnung.

00:45:25: Es soll eben steroid-ähnliche Effekte haben ohne direkt Stereoide zu nutzen.

00:45:31: und die haben Begriffe wie du schon gesagt hast bwc oder cjc, eins zwei neun fünf.

00:45:35: das ist auch keine klare Keine klare

00:45:39: Einteilungsgebung

00:45:40: dahinter kann man sagen.

00:45:42: Und als dritte Gruppe gibt es noch die Fettpeptil oder Sättigungspeptile.

00:45:47: Viele kennen mittlerweile bestimmt die Abnehmenspritzen.

00:45:49: also das sind klassische Pepter dem Wirkstoff Semaclotid in Osemin oder Vigori.

00:45:55: Das sind auch Peptide schon?

00:45:57: Genau, das sind auch Peptide.

00:45:58: und was ganz spannend ist man kann sagen dass diese Gruppe mittlerweile super gut erforscht ist.

00:46:03: also die wirkten extrem gut.

00:46:07: Aber nur solange man sie nimmt, oder?

00:46:10: So lange man sie nimmt und es ist eben ein zugelassener Arznein.

00:46:13: bitte was schon sagt.

00:46:14: okay die haben sehr viele Studienprozesse durchgelaufen wo die Wirkungen aber natürlich auch Nebenwirkungen klar belegt sind Und das ist bei den Heilungspäptiden und bei den Wachstum-Panatinen nicht der Fall.

00:46:24: Also wir haben, wenn man sich mal vorstellt, du hast von dem BBC, eins fünf sieben gesprochen eben... Wir haben fünfhundert Studien und diese fünf Stunden sind vier am Menschen gemacht worden und davon eine klinische Studie also wo man direkt guckt was es hat.

00:46:37: Das zeigt ganz gut die größten Ordnung!

00:46:40: Die Tierstudien zeigen wirklich viele unbeeindruckende Ergebnisse.

00:46:44: Das muss man ja auch nicht wegreden, die sind nun mal da.

00:46:46: was man aber auch nicht weggreben muss dass diese Studien Tierstudien oder Zeltschwünnen sind immer nur Grundlagenforschung.

00:46:53: Die werden gemacht und die haben ihre Daseinsberechtigung, die müssen sich aber in menschlichen Studien bewahrheiten.

00:47:01: Und da haben wir einfach keine Daten.

00:47:03: Also wir haben sehr viele Tierstudie, wir haben aber keine Daten am Menschen oder ganz wenige.

00:47:08: Das ist ganz wichtig zu sagen.

00:47:15: Was sind so die Risiken aktuell davon?

00:47:17: Von den ganzen Peptiden also von denen drei Kategorien die du jetzt gerade genannt hast.

00:47:23: Ich fange vielleicht mit ganz weniger Forschen an.

00:47:25: das ist halt sehr, sehr spannend was die Sachen werden so gehypt.

00:47:29: Aber Evidenz, also nicht nur auf die Wirkung sondern auf die Sicherheit.

00:47:32: Also man kann sich das vorstellen vielleicht auch noch ganz interessant.

00:47:34: diese Substanzen sind verboten.

00:47:36: Der Handel und besitzend illegal in Deutschland ist vielleicht schon noch ganz wichtig.

00:47:39: Oh krass okay!

00:47:41: Genau es sind keine zugelassenen Substanze.

00:47:43: also man bestellt sie sich auf dem schwarz-grau Markt.

00:47:45: sozusagen wenn man googelt man findet sofort eine Seite wo man diese Petite bekommt.

00:47:50: Das sind dann Shops die genau wissen was sie da tun natürlich Und die schreiben nur für Forschungszwecke.

00:47:57: Also jeder schreibt, es ist kein Nahrungsergänzungsmittel.

00:48:01: Die dürfen's nicht verkaufen sind aber natürlich auch nicht haftbar.

00:48:03: also man muss wissen was bestellt etwas im Shop.

00:48:06: die sind nicht hafbar weil die schreiben nur für Forschungszwecke.

00:48:08: also man bestellt sich irgendwas in einem Labor-Shop und spritzt sich das ohne zu wissen was drin ist.

00:48:15: Das muss ein Bewusstsein.

00:48:16: Es können Entzündungen entstehen durch die Innexion.

00:48:19: sie sind sehr oft verunreinigt.

00:48:21: auch in sehr wenigen Fällen ist wirklich das drin drin ist.

00:48:25: Also das ist erst nur so, dass Risiko vom Kaufen überhaupt was ich drinnen habe.

00:48:29: und dann die andere Sache also die physiologische Sache wenn zum Beispiel von einem Beispiel von den Wachstumsverdienung ist.

00:48:36: Zum Beispiel wird gesagt, dass es Blutgefäße neu bildet.

00:48:39: Das ist belegt auch in Tierstudien, das nennt sich Angiogenese.

00:48:43: Das heißt neue Blut gefässe sind in erhöhten oder stehen für in erhöhte Stoffwechsel aber auch hier wieder.

00:48:50: Das kann positiv zum Heilen sein Das kann aber genauso in die andere Richtung gehen.

00:48:53: Also dieser erhöhte Stoffwechsel kann auch Tumore schneller wachsen lassen.

00:48:58: Das kann sein, aber wir greifen eben unseren Körper ein.

00:49:02: und bevor ich nicht wüsste oder bevor wir nicht wissen ob das wirklich eine Nebenwirkung ist, dass kann noch in vielen Jahrzehnten kommen es wird sich halt trotzdem diese Substanzen einfach gespritzt.

00:49:11: Ja, das ist so ein prägnantes Beispiel würde ich sagen.

00:49:15: Du hast jetzt gerade auch schon Verunreinigungen genannt.

00:49:19: Das ist ja glaube ich ein Thema was sich über Kategorie BCD wahrscheinlich viel drüberzieht oder A. Wahrscheinlich jetzt nicht mehr so oft, aber die anderen Kategorien sind Verunereinigungen einfach ein Riesenproblem oft?

00:49:35: Ja absolut.

00:49:36: also kann man sagen kann man ziemlich über alle Gruppen sagen.

00:49:38: klar wie du sagst in den anderen Gruppen ist es doller.

00:49:41: Aber das ist bei Nauks Ergänzungsmittel immer das Problem.

00:49:43: Das Wort Es ist so dass allgemeine Dingen bei Naus Ergänsungsmitteln sie soll die Nau ergänzen und es sind Lebensmittel rechtlich Also Ist Nicht Wie.

00:49:54: Das soll keine Werbung für Arzneimittel sein, das verstehen die Leute vielleicht falsch.

00:49:57: Aber dass man einfach versteht, Arznei-Mittels sind einfach zugelassen.

00:50:01: Die haben ihre Nebenwirkungen beschrieben.

00:50:04: und Nahrungsergänzungsmittel der Marktzugang ist extrem einfach.

00:50:07: Warum?

00:50:08: Das erklärt auch den Hype ein bisschen.

00:50:09: also man muss etwas in eine Kapsel füllen.

00:50:12: Man muss es anmelden.

00:50:13: Also man schickt ein Foto von seinem Etikett zu der Bundesbehörde dann kann man das anmarkt bringen.

00:50:20: Auch die Lebensmittelüberwachung ist überfordert.

00:50:22: Also viele Behörden muss man auch ganz ehrlich sagen, haben eventuell noch keinen Social Media Zugang.

00:50:28: also dieses weil das eben ein neues Feld ist.

00:50:30: Die Kontrolleure kontrollieren Lebensmittelgeschäfte oder Restaurants was so immer und diese Social Media kommt einfach on top.

00:50:40: deswegen sind keine... Keine Mitarbeiter, die ihre Arbeit langweilig machen.

00:50:45: Sonst einfach eine neue Substanz, der einfach zukommt.

00:50:48: Deswegen bräuchte es einfach mehr Personal dafür oder auch die Technik die entsprechende.

00:50:51: Ja jetzt habe ich ein bisschen abgespeichert aber das ist so der Grund dahinter was man als Ursache auf verstehen kann warum sie ebenso oft kontaminiert sind

00:51:02: und warum es auch so viele gibt und die vielleicht auch nicht so scharf verfolgt werden, weil's einfach so viele sind und weil die Behörden damit überlastet sind.

00:51:10: Und weil es halt Lebensmittelbehörden sind und jetzt nicht Nahrungsergänzungsmittelbehörde.

00:51:15: Ja genau.

00:51:16: Woran erkenne ich denn?

00:51:17: Also wenn ich etwas nicht für unreinigtes kaufen will gibt es irgendwelche Anhaltspunkte auf was ich auf jeden Fall achten sollte?

00:51:24: Ich würde wir in Deutschland haben wie die Kölner Liste.

00:51:27: Das ist eine Liste Wenn ich vor allem wenn ich Leistungssportler bin.

00:51:32: Also die Kölner Liste, die steht dafür sozusagen das ist ein Siegel auf einer Verpackung und die werten dann das Produkt aus.

00:51:40: Die stehen dafür dass das Dopingrisiko also das Produkt mit Dopingsubstanzen verunreinigt ist minimiert es auch nicht ausgeschlossen aber minimiert.

00:51:48: Das ist natürlich auch nicht... Auch wenn man kein Leistungssportler ist sollte man da so darauf achten.

00:51:53: Also der Kölners Liste ist ein sehr gutes Werkzeug.

00:51:57: Viele anderen kann man auf Laboranalysen achten.

00:52:00: Das ist aber auch kein pauschales Ding, also die Kölnerlis ist schon sehr gut.

00:52:04: Laboranalysen sollten zumindestens immer von aktuellen Chargen sein und vor allem auch unabhängig getestet werden.

00:52:10: und gucken was getestete wurde – das kann ein Anrett sein!

00:52:13: Ich würde gucken hat das Unternehmen Impressum?

00:52:16: Ist es in Deutschland?

00:52:18: Wie sind die Werbeaussagen?

00:52:20: Also umso doller die Werberaussagen sind wie verboten sind dann kann man schon davon ausgehen bzw.

00:52:25: das Risiko erhöht sich.

00:52:27: Okay, das Unternehmen wird nicht das Seriöse sein was ist weil es ja es bricht gegen Recht oder so.

00:52:34: Das könnte man schon als einer Spur.

00:52:35: also es ist schwierig.

00:52:36: Es gibt mehrere Faktoren aber das sind ein paar an denen man sich entlang halten kann.

00:52:42: Okay verstehe das heißt einfach auf Seriosität schauen?

00:52:46: Ja nicht

00:52:46: um das

00:52:47: Vertrauen und die finanziellen Interessen im Blick haben finde ich auch immer einen ganz wichtigen oder einen ganz guten Anhaltspunkt.

00:52:57: Ja, definitiv.

00:52:59: Wie ist generell aktuell dein Eindruck?

00:53:02: Weil du beschäftigst dich ja viel damit wie so ein Nahrungsergänzungsmittel gerade auf Social Media Influencer und Co Marketing verbreitet werden.

00:53:11: Wieso aktuell deinen Eindruck und was gibt es uns vielleicht noch als Hinweis mit... ...wie wir uns vor sowas schützen, vor Sommarktgeschreier tue?

00:53:19: Weil verkaufen können die schon alle gut?

00:53:24: Total!

00:53:25: Ja deswegen läuft das sich.

00:53:28: Ja, was wir eingangs vielleicht besprochen haben mit Social Media oder war ich gerade noch gesagt haben.

00:53:32: Es ist halt... es steckt sehr viel Marketing dank das der eine Punkt und auf der anderen Seite Das Social Media sehr oft ein bisschen schneller oder deutlich schneller als die Wissenschaft ist.

00:53:41: das könnte man auch sagen.

00:53:42: also dass das halt den Real- oder einen Kurzabrost halt selten Die ganze weit abbilden kann bzw.

00:53:50: die ganze weit kennen wir alle nicht aber dass man ein differenzierteres Bild auf die Sache werfen kann.

00:53:56: Ich glaube, das ist ein großer Problem aus Social Media was wir sehen, dass es nicht kontrolliert wird, dass das Werbung verschwimmt mit dem Alltag also selbst die Werbekennzeichnung wird in sehr wenigen Fällen gemacht aber vorgeschrieben ist.

00:54:11: Das heißt du kannst nicht mehr klassisch erkennen okay?

00:54:15: Ist das jetzt Werbung oder der Alltag?

00:54:17: und durch diese Nahrbarkeit halt eben auch gerade mit den Peptidien ist ein klassisches Beispiel, das jetzt keiner aus der Gänzlose wird aber wieder eben die Datenlage von dem halb wirklich abschweift.

00:54:29: Das ist gar nicht zum Teil ja.

00:54:31: Siehst du da eine Gefahr aktuell?

00:54:33: Gerade für die Gesellschaft auch?

00:54:36: Ich schon persönlich ich bin aber auch generell kritisch oder skeptisch muss ich auch sagen.

00:54:41: da weile ich einfach weil es oft finde ich wenn ich oder wir befassen uns eben viel damit dass es oft auch vielleicht so ein Appelt ist.

00:54:51: Es wird ja nicht nur im Ernährungsbereich, das vielleicht Fehlinformationen verbreitet werden oder andere Sachen.

00:54:56: Aber der Ernährungbereich finde ich oft auch so ... Ja dann sieht man's auch deutlich dran.

00:55:00: Dass man eben... Man hört von rechts, von links, man hört hundert verschiedene Infos und ich glaub' das macht's unglaublich schwierigst doch zu erkennen wer versucht denn hier wirklich sinnvolle Infos an die Leute zu geben?

00:55:12: Und wer nicht?

00:55:13: Ich glaube das wird schwieriger dadurch.

00:55:17: Sehe ich auch so, weil du einfach die Masse jetzt auch hast.

00:55:19: Also es sind so viele Leute da und wie wir's schon gerade hatten können halt sehr gut vertrauen also Vertrauen aufbauen und verkaufen Und Du folgst jemanden und du glaubst dem das ja dann auch und ist bei Podcast nicht anders.

00:55:34: wenn in einem podcast Werbung läuft Dann baut es auf diese Beziehung auf auf dieses Vertrauen was der host zu seinen Hörern hat Und wenn der was empfiehlt, hat es eine ganz andere Wirkkraft als ... Wenn das irgendwo auf einer Straße hängt ein Plakat davon.

00:55:52: Deshalb sieht es schon auch als Gefahr einfach zu sehen... Hier ist dann oft so die Geldscheine in den Augen.

00:56:01: Hier kann ich viel Geld machen.

00:56:02: damit.

00:56:03: Empfehle ich das mal, die bezahlen vielleicht gut und sind spezialisiert auf Influencer-Marketing.

00:56:07: Was so etablierte seriöse Firmen halt nicht sind!

00:56:12: Die sind halt eher Oldschool oft unterwegs, haben dafür aber auch noch die klassischen Standards und Werte.

00:56:18: Heißt jetzt nicht das alle Nykoma-Scheiße sind auf keinen Fall!

00:56:21: Auch da kann man nicht alle über einen Kamm ziehen oder einen Kampf scheren.

00:56:25: Aber generell sollte man da einfach aufpassen und vielleicht generell der Appell.

00:56:31: was ich so auch bei dir rausgehört habe gerade wo wir es über kategorie A B und C gesprochen haben ist so Schau erst mal ob du dir eine Pyramide wieder richtig herumgestellt bekommst.

00:56:45: Erst mal schauen, dass du wirklich alles übers Essen aufnehmen kannst was du brauchst.

00:56:51: und nur wenn du wirklich merkst ich habe hier irgendwas oder ich mache regelmäßig Blutbilder und sehe einfach einen Magnesium-Mangel dann ist es ja auch in Ordnung und dann kannst du dich für das Nahrungsergänzungsmittel informieren.

00:57:04: aber ansonsten damit du gesund lange lebst brauchst du wahrscheinlich viele von den Sachen nicht extra, sondern kannst es erst mal über die Nahrung steuern.

00:57:16: Und ja das ist aufwendiger definitiv aber... Es ist auch schöner weil meine Pillen schlucken ist nie so schön wie ein gutes Essen haben.

00:57:27: und sehst positiv.

00:57:28: wenn Du abwechslungsreich essen willst und musst wegen dem ganzen Nahrungsergänzungsmittel die Du nett nehmen willst ... dann wird auch sehr viel Abwechslungs auf deinem Teller herrschen.

00:57:38: Du wirst schöne Sachen kochen, wirst da viele Erfahrungen und viel Freude damit

00:57:41: haben.".

00:57:43: Ich versuche hier mal so einen positiven Aspekt da reinzubringen!

00:57:46: Absolut sehe ich genau das, was du schön gesagt hast.

00:57:49: Bei dem Endeffekt ist es natürlich... wenn's ich wäre auch oder weil das hat ja nie was, ich versuch mich einfach daran zu halten, was es gibt um nicht irgendwie genauso Gänzungswiddel per sich schlecht zu machen.

00:58:01: also wenn jetzt... Wenn gezeigt werden könnte okay dass hier hat ein Rieseneffekt dann würde ich es vielleicht oder wahrscheinlich auch einnehmen, aber das zeigt einfach nicht.

00:58:08: Also wenn man zum Beispiel vielleicht nur abschließend als Beispiel in Kreatin ist so ja das best erforscht genauso wirklich dreißig jahren Erforschung und wenn man das vielleicht sich so als ja als Latte setzt an was er nun wieder rankommt das hat zb kann man damit fünf Kilogramm Kraft ganz pro Schale zum Oberkörper steigern oder elf Kilogramms Kraft im Unterkörper.

00:58:29: Es kann die fettfreie Masse bis zu eins Komma vier Kilogramme steigert.

00:58:33: Das mag für den einen vielleicht viel sein, für den anderen mag das sehr wenig.

00:58:37: Die Effekte sind moderat und das ist das resterforschte Wirksamste.

00:58:42: Alles andere ordnet sich irgendwo darunter ein.

00:58:45: Da zieht man ... Das finde ich immer ganz schön zu sehen.

00:58:49: die Effekten sind nicht groß und es sitzt eben auf der Pyramide.

00:58:54: Niklas Klinghammer meine Damen und Herren!

00:58:57: Schön, dass du heute da warst.

00:58:59: Dass du uns einen Einblick gewährt hast in diverse Nahrungsergänzungsmittel die vor allem im Sportbereich und auch ein bisschen darüber hinaus so genommen sind und auch sehr viel verwendet werden.

00:59:10: Schön, das du da war.

00:59:11: Danke für die ganzen Insights!

00:59:13: Sehr gerne und danke dir für die Einladung.

00:59:16: Gerne Leute... Ihr wisst Bescheid.

00:59:19: Die ganzen Links findet ihr in den Show Notes, also zur Pyramide mit den Nahrungsergänzungsmittel.

00:59:24: zu der Liste A bis D könnt euch selber noch mal einen lesen und ich würde Niklas auch diese Kölner Liste mal verlinken und drunter dass ihr da einfach alles auf einem Blick habt.

00:59:35: schaut mal rein bevor ihr irgendwas euch reinpfeift weil irgendein Influencer das gesagt hat lest es euch vorher nochmal ein bisschen ein auf Seiten die eben Einfach ein bisschen seriöser sind wie von Gesellschaften oder von Bundesinstituten und Co.

00:59:53: Und versucht euch da, eure eigene Meinung zu bilden weil oft – und das haben wir auch in den Folgen mit der Angela Clausen schon oft gehabt und angesprochen – oft sind das halt einzelne Fälle von Influencern die über die sie berichten und wie krass es bei denen war und wie toll und was sie für Effekte haben hat aber nichts mit dir zu tun.

01:00:12: So hat aber oft nix mit dir zu tun.

01:00:14: Die haben einen ganz anderen Körper, leben mal ein ganz anderes Leben und deshalb es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel die absolut Sinn machen.

01:00:21: Kreatin, Way, Magnesum wenn du Kämpfe hast, mal ausprobieren usw.

01:00:25: Aber das ist halt einfach ein bisschen vorsichtig weil ich glaube das Geld dass ihr da rein investiert Das könnt ihr auch gut worden.

01:00:32: Das gebrauchen in frische gute Lebensmittel direkt vom Bauern an der Straße zum Beispiel Leute.

01:00:40: Vielen Dank, liebe Wieder fürs Einschalten.

01:00:43: Ich hoffe ihr konntet was mitnehmen und ansonsten hören wir uns nächste Woche wieder.

01:00:49: Bleibt sauber, seid lieb zueinander!

01:00:51: Wir hören uns bei der nächsten Folge.

01:00:52: Bis dann, dem macht's gut, ciao!

01:00:54: Hey ich hoffe du hast die Folge genossen und du kannst wieder etwas für dich mitnehmen um dein Leben ein Stück besser zu machen.

01:01:00: Und

01:01:01: hier nochmal der Aufruf weiß ja das ist ein Herzensprojekt von mir dass unglaublich viele Stunden frisst aber auch unglaublich viel Spaß macht Und ich will jetzt deshalb unbedingt weiterhin frei von Werbung und irgendwelchen Unterbrechungen halten.

01:01:13: Dafür brauche ich aber deine Unterstützung

01:01:14: und deine Hilfe!

01:01:15: Auf Steady habe ich deshalb einen Account eingerichtet, wo du dich moderlich beteiligen und den Podcast somit unterstützen kannst.

01:01:21: Dafür bekommst Du natürlich auch was ja eine kleine Gegenleistung von mir.

01:01:25: Deshalb klick einfach auf den Link in den Shownotes.

01:01:27: da kannst Du mich dann sofort unterstützen und ich danke Dir von Herzen und wünsch Dir einen wunderschönen Tag.